Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]
[...] Invidia- bardzo w punkt. Co najlepsze to 4 miesiace temu tez nie patrzylam na siebie jakos inaczej i tez sie dobrze czulam w swoim ciele. Co do zdjec to dodaje fotke z 1 dnia urlopu (po 2 posilkach z tego co pamietam, juz z hotelu- grzech nie korzystac z takiego lustra :P), juz duzo korzystniejsze swiatlo :-D kaka dzieki :-) Smiesznie a z [...]
No dobra.... Wiec plan 3 miesieczny wyglada nastepujaco... 1 miesiac (rzezba) : THERMO FAT BURNER...3*1 tabs co 5 godzin w dni treningowe 1 tabs rano oraz 2tabs 45 minut przed treningiem /ZWIĘKSZ PORCJĘ DO 2 TABLETYEK ZAMIAST JEDNEJ,NIE MA SENSU MNIEJ CHYBA ZE NA CIEBIE PODZIAŁA ODPOWIEDNIO..SPRAWDŹ. BCAA-TREC...8kaps przed treningiem a w dni [...]
Molu - daj znać jak wrażenia kasteta - w niedzielę robię OSTATNIE na tej wycince ładowanie i albo pociągnę jeszcze 3 dni cardio potem albo od razu w poniedziałek rano chlupnę butelkę vitargo, machnę fbw i zrobię zdjęcia parę dni OFF i zaczynam masę ale wiesz co, jako klasyczny endo cieszę się z tej redukcji adzik - myślisz, że łapa weszłaby [...]
[...] dietę i plan treningowy na przyspieszenie mojego metabolizmu. Wklejam wszystko i zaczynam się do tego stosować a niestety nie jest łatwo. Dieta: 200g bialka we wszytskie dni (liczysz bialko ze wszystkiego) 53g tluszczu we wszytskie dni (liczysz caly tluszcz, procz suplementacji Omega3, czyli twojego tranu, czy kapsulek z olejem rybnym, oraz [...]
[...] 2014 Do Poznania.. Do Poznania jechałem dobrze przygotowany, zdrowy i wypoczęty. Żadnych kontuzji, nic, na co można by później zrzucić winę za słaby wynik. Przyjazd 3 dni przed zawodami, aklimatyzacja, odbiór pakietów, czas dla przyjaciół, pogoda - wszystko idealnie. Czekałem więc na moment, gdy wszystko zacznie się walić, bo przecież nie [...]
[...] 5'2" w 36 stopniach, litr wody po drodze. Ciezko, ale dobrze, przyda sie w razie podobnych warunkow w czasie zawodow. Ogolnie przez najblizsze 2 miesiace, z wylaczeniem tygodni startowych plywam 5 razy w tygodniu, biegam 3, jezdze rowerem 3, silownia 2 razy. Dni bez treningu poza wspomnianymi tygodniami ze startem w Poznaniu i Gdyni nie [...]
Aby raz jeszcze podzielic sie z Wami opowiescia z Hardej Suki czekalem kilka dni, by kolega dopisal ja do konca. Tym razem nie wklejam, bo to dlugia, ale piekna, piekielnie mocna historia. Tak mocna, ze czepia sie pazurami gdzies z tylu swiadomosci i juz nie puszcza. O sile woli, upartosci i glupocie, rozsadku i jego braku. Prawdziwa historia, z [...]
Aby raz jeszcze podzielic sie z Wami opowiescia z Hardej Suki czekalem kilka dni, by kolega dopisal ja do konca. Tym razem nie wklejam, bo to dlugia, ale piekna, piekielnie mocna historia. Tak mocna, ze czepia sie pazurami gdzies z tylu swiadomosci i juz nie puszcza. O sile woli, upartosci i glupocie, rozsadku i jego braku. Prawdziwa historia, z [...]
[...] sobie wymarzę, na co tylko mogę sobie pozwolić. Czasem mam satysfakcję, czasem frustracje. Kiedy wychodzę na trening zdarza się, że towarzyszy mi entuzjazm, ale są także i dni , kiedy mi się nie chce. Nigdy nie zastanawiam się, że każdy pokonany przez mnie kilometr to przywilej. Tak jak przywilejem jest ożywczy ból mięśni po ciężkich [...]
[...] do momentu całkowitego zniszczenia, a wtedy stosuje się protezoplastykę. Czy jednak nie zbyt często pojawia się rozpoznanie tzw. pierwotnej coxartrozy, czyli zmian zwyrodnieniowych o niewyjaśnionej etiologii? Czy w ten sposób nie przyznajemy się do tego, że nie wiemy dlaczego staw uległ degeneracji? W stawie biodrowym, podobnie jak i [...]
[...] ich naturalnym środowisku. A że wtedy sporo pływałem kajakiem to wymyśliłem, że podzielę ich sobie na grupy: A) mógłbym z nią/nim wybrać się pod namiot/na wyprawę powyżej 3 dni i pewnie byłoby nieźle B) wolę zadawać się z nią/nim na neutralnym gruncie, gdzie nie trzeba weryfikować naszych relacji I tak jakoś daje się żyć. Chociaż z czasem [...]
[...] tempie 20sek szybciej niz maraton a ta setke to bym odlozyl w czasie jeszcze o rok. Masz racje, a poniewaz czytasz u mnie systematycznie pewnie kojarzysz, ze pisalem kilka dni przed maratonem, ze ja osobiscie nie jestem zadowolony z jej przygotowania i obcej osoby bym na ten boj nie wypuscil. Pewnie masz zone i wiesz, ze dyskutowac nie ma [...]
[...] w skosie - 10 x 12, 12 5. uginania z łamaną stojąc - 20 x 12, 35 x 10, 43 x 8, 48 x 7 6. młotki stojąc - 17 x 12, 25 x 10 7. uginania w oparciu o udo - 15 x 14, 12 Do południa kolejne 4h zajęc prozdrowotnych, gdzie porobiliśmy trochę cwiczen na gibkośc i koordynację. Wpadło nieco planków, rozciągania a na koniec pograliśmy troche w siatkę więc [...]
[...] zluzował 2 miejsca w okolicach barku oraz dwugłowy ramienia, a także pare wygibasów z łopatką itd. Była od razu znacząca poprawa, tyle że to tak na świezo. Zobacze za parę dni. Generalnie dzisiaj i jutro pewnie tak jak ostatnim razem będę mial tą calą oklicę taką zmęczoną , obolałą ale to normalne. co do zaleceń to odstawić na 2-4 tyg trening [...]
[...] liczę tych 3jednostek co mnie szyja bolała-ta dalej boli ale już znośnie) . W wykrokach też cięższa sztanga i mega pompa ba koniec. Waga obecnie ok. 94kg, dieta ostatnie dni praktycznie na czysciocha, to też wczoraj do żużla weszła pizza + skyr owocowy jako posiłek nr 4,piaty już tylko 60gr wpc. Niebawem ogar i lece na inaugurację studiów. [...]
[...] pompki Anchy doprowadziły mnie do ogromnej zawiści :-}%-) Tak się składa, że ten zadek to mi sama wpajałaś i tak mi się ostało %-), ale takie przykładowe plecy robiłam pięć dni temu, a do dziś czuję po opuszczaniu, że najszerszy jest najszerszy \-) Z tym, że rozumiem zamysł i chociaż FBW gardzę za swoją prostotę %-), to daje on te trzy DT mniej. [...]
07-10.05.2017 Za mną mocne i intensywne dni, ale z lekkim folgowaniem w diecie. W niedzielę był wyjazd na Wings For life, zdążyliśmy z odebraniem pakietów na styk, później lekka rozgrzewka i wejście do swojej strefy startowej. Niestety trafiłem do 3, była oddzielona linami, ale po opuszczeniu zacząłem się przeciskać, żeby mieć w miarę dobrą [...]
[...] 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne masz ok 20 dni wiec masz : po 3 treningi kazdego Na dzien 2. 1.trening GPP1. 2.trening GPP 2. 3.trening GPP3. patrz tydzien18. Na dzien4. 1.trening Rozgrzewka 10 min biegu i 4 sprinty [...]
[...] mam jeść? A jakieś ograniczenie kaloryczne? Ile czasu to ma potrwać? Co z treningiem? Przyszły tydzień chciałabym chyba jeszcze bez treningów. A później kontynuować poprzedni? Chyba, że lepiej nie robić takiej długiej przerwy bez treningów. Co się działo w moim organizmie w czasie oczyszczania? Jakie procesy zaszły? PODSUMOWANIE OCZYSZCZANIA [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
